Os benefícios para a saúde obtidos pela luz do sol vão muito além do que só a vitamina D
Vitamina D e a exposição ao sol – Você sabia que ele ajuda a regular seu humor e até ajuda você a dormir melhor?
A exposição ao sol não causa apenas malefícios, e não precisa ser vista como vilã, traz também coisas boas extremamente importantes para o nosso funcionamento corporal.
A diferença entre uma boa exposição e uma exposição prejudicial é o seu grau. A radiação solar é necessária e nociva, o que diferencia é o grau de exposição. Pequenos momentos de exposição solar na hora certa podem ter efeitos benéficos, como ativar a produção de vitamina D.
A superexposição, por outro lado, pode levar a danos que vão desde queimaduras, vermelhidão, manchas e envelhecimento precoce, acne, imunidade enfraquecida e até doenças mais graves.
Dito isso, se a exposição for pouca e saudável, os benefícios afetarão até nossa saúde mental.
Vitamina D
Vitamina D e a exposição ao sol – O benefício mais conhecido da exposição ao sol tem a ver com a produção de vitamina D. É por meio da exposição à luz solar, mais especificamente aos raios UV-B, que somos capazes de sintetizar mais desse hormônio esteroide solúvel em gordura.
Há muitos benefícios em manter os níveis de vitamina D dentro dos limites aceitáveis. A vitamina D controla os níveis de cálcio no corpo, tem funções de controle imunológico, está envolvida no controle dos níveis de pressão arterial no corpo, aumenta a massa corporal magra, controla a secreção de insulina. Na pele, está envolvida na prevenção de doenças graves, autoimunes e inflamação, além de manter as funções celulares em harmonia.
Ou seja, para ter ossos fortes, saiba que esse hormônio regula a quantidade de cálcio e fósforo em nosso organismo. Especificamente, a vitamina D desempenha um papel importante na contração muscular, inclusive no coração. Quando temos deficiência de vitamina D, podemos estar em maior risco de fraturas e quedas devido à fraqueza muscular.
Além disso, a vitamina D tem se mostrado essencial para o fortalecimento do sistema imunológico, segundo artigos científicos. As células que fazem parte do sistema imunológico possuem receptores para a vitamina D, que fortalece as defesas e previne doenças.
É uma vitamina essencial que tem essa relação com a radiação solar e pode ser ativada de forma mais benéfica. Por exemplo, a luz do sol que recebemos de nossos braços e mãos é suficiente para obter a dose de vitamina D que precisamos.
Os benefícios do banho de sol: regulando o humor
A permanecia ao sol está ligada à melhora do nosso humor e também pode contribuir para a saúde mental. Ao longo do dia, a luz do sol aumenta a produção de serotonina, hormônio conhecido por melhorar nossa felicidade e nos ajuda a ter foco, entre inúmeros outros benefícios.
A luz solar também está associada à liberação de endorfina, outro conhecido hormônio do prazer, que também ajuda o organismo a lidar com o estresse de maneira mais controlada. É comum no frio, ou quando você fica um tempo sem ver o sol, ficar um pouco deprimido. É comum porque a radiação do sol ajuda a liberar endorfina e serotonina, que dão felicidade e vontade de fazer coisas.
Existem até pesquisas científicas que relacionam níveis baixos de serotonina a um risco aumentado de tristeza sazonal, que está associada à mudança das estações, mais precisamente do outono para o inverno.
Os benefícios do banho de sol: melhorando o ciclo do sono
A exposição ao sol não afeta apenas o humor: também está ligada à qualidade do nosso sono.
Um estudo mostrou que os trabalhadores cujos locais de trabalho têm janelas e exposição à luz solar, têm melhores noites de sono. Para ser mais preciso: esses trabalhadores dormiram 46 minutos a mais por noite.
Além de dormir mais, esses trabalhadores também relataram fazer mais atividade física e uma melhor qualidade de vida do que seus colegas que trabalhavam em escritórios escuros. Funcionários que trabalhavam em escritórios fechados relataram menor qualidade de vida com problemas físicos, menos vigor e distúrbios do sono.
Ajustar o fluxo do nosso organismo é fundamental para a sua saúde geral, e a luz solar é um sincronizador poderoso para o cérebro. A exposição à luz afeta positivamente o humor, o estado de alerta e o metabolismo.
E tudo isso acontece por causa do ciclo circadiano, conhecido como ciclo do sono. Quando o sol se põe, seu corpo sabe que está próximo a hora de recolher. Nesse momento a melatonina é acionada durante a noite devido à falta de luz.
Quando temos essa rotina saudável e ficamos expostos ao sol durante o dia, isso melhora nosso ritmo circadiano e nosso organismo começa a se adaptar melhor aos hábitos de sono.
Qual é a melhor hora para tomar sol?
Vale lembrar que horas ao sol também pode causar danos. Moderação, portanto, é a palavra-chave.
O tempo recomendado na maioria das literaturas é não ficar no sol entre 10h e 16h, mas com a radiação ultravioleta cada vez mais forte em todo o mundo, devemos avaliar. Porém, considerando que em alguns locais a radiação solar é muito mais forte, vale a pena avaliar o senso comum da sua região.
A principal recomendação é sempre: use protetor solar todos os dias (dentro e fora de casa), que proteja contra as radiações UVA e UVB e tenha um fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 30Ah. Embora se fale muito sobre os cuidados de verão, os danos causados pelo sol podem ocorrer em todas as estações, especialmente no Brasil.
A pesquisa provou que a luz solar tem muitos benefícios para o corpo quando usada corretamente. Assim, o verão quente e ensolarado, é uma ótima época para atividades ao ar livre e uma ótima oportunidade para iniciar um novo estilo de vida, cuja colheita continuará ao longo do ano.
Veja o que dizem os especialistas sobre Vitamina D e a exposição ao sol:
Coração
A exposição ao sol durante a caminhada pode diminuir a pressão arterial, o que reduz o risco de problemas no coração.
A pesquisa mostra que a exposição ao sol aumenta a produção de óxido nítrico pelo corpo, o que ajuda a baixar a pressão arterial – e as doenças do coração são frequentemente associadas ao estresse elevado. Pesquisas preliminares sugerem que 30 minutos de exposição ao sol podem ser muito benéficos para isso.
Comprovadas ou não, as descobertas mostram uma grande oportunidade para que nessa estação podemos criar hábitos e fazer mudanças positivas no estilo de vida, reduzindo o risco de doenças do coração.
É hora de começar a aproveitar esta estação luminosa e convidativa, por exemplo, incorporando a caminhada à sua rotina. Afinal, ao caminhar meia hora todas as manhãs ou no final da tarde, a pessoa já reduziu significativamente o risco de doenças do coração. Por outro lado, não adianta expor as pessoas ao sol por meia hora e continuar desenvolvendo maus hábitos como sedentarismo, tabagismo e alimentação inflamatória.
Cérebro
Já sabemos que a exposição ao sol ajuda a sintetizar a serotonina, uma substância no cérebro que é importante para regular o humor.
Pessoas tristes geralmente têm níveis baixos de serotonina. “Sim, sair de casa, passear ou simplesmente passar alguns minutos por dia ao sol são coisas que podem fazer a diferença neste aspecto.
Sem falar que essas pausas também são ótimas para aliviar o estresse, com benefícios amplos para todo o corpo.
Osso
Para a saúde óssea, a luz solar é essencial para que o corpo absorva o cálcio dos alimentos que ingerimos.
Cerca de 15 minutos por dia, antes das 10h, são suficientes para estimular a produção dessa vitamina.
Todavia, ossos descalcificados são mais propensos a fraturas. Doenças ósseas que se desenvolvem com a idade são devido aos baixos níveis de cálcio no corpo que limitam muito a mobilidade.
Pele
A luz solar tem efeito anti-inflamatório em muitas doenças da pele, sendo que a exposição regular por tempo predeterminado e em horário favorável costuma ser prescrita em vários casos.
Porém, o sol curador também pode ser inimigo da pele. Tudo depende de saber observar o tempo de exposição e tomar as medidas de proteção necessárias. Portanto, lembre-se: o banho de sol deve ser feito sempre antes das 10h e após as 16h, sendo imprescindível o uso diário de protetor solar.
Outra recomendação é ingerir alimentos ricos em betacaroteno (como cenoura, mamão e beterraba). Esta substância ajuda a tornar a pele rosada e fresca, ao mesmo tempo que reforça as defesas do corpo contra os efeitos dos raios UV, ajudando a prorrogar o envelhecimento da pele.