A importância de ter uma boa noite de sono – Durante o sono, o corpo realiza muitas funções restauradoras do organismo, como reparação de tecidos, crescimento de massa muscular e síntese de proteínas. Sobretudo, durante esse período, a energia pode ser restaurada e o metabolismo pode ser regulado, o que é necessário para manter uma boa saúde física e mental. Portanto, ter uma boa noite de sono é um hábito que todos devem desenvolver.
Primeiramente, os especialistas indicam uma média de 8 horas dormidas por dia sem interrupção. Conforme demonstramos abaixo, esse número pode variar de acordo com a idade de cada pessoa e as necessidades de desenvolvimento do organismo.
- Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono de qualidade regularmente todos os dias;
- Os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono por dia;
- As crianças precisam de 9 a 13 horas de sono por dia;
- Os bebês precisam de 12 a 16 horas de sono por dia.
Fases do sono
Dormir bem não é apenas sobre o tempo total de sono. Ou seja, é importante ter um sono de qualidade para acordar descansado e ter uma rotina regular de dormir também é um fator importante no desenvolvimento de bons hábitos noturnos.
Como resultado, dependendo das fases listadas abaixo, a quantidade de tempo que você dorme pode contribuir para o ciclo completo de sono do seu corpo.
Estágio 1 – No estágio um, a pessoa está quase adormecida – a zona entre a vigília e o sono. Ou seja, nesse momento, o cérebro funciona de forma irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
Estágio 2 – O sono leve começa no estágio dois, quando a temperatura corporal e a frequência cardíaca caem.
Estágio 3 – No terceiro estágio, as ondas cerebrais desaceleram e a pessoa entra em sono profundo. Dessa maneira as ondas cerebrais ficam ainda mais lentas
Estágio 4 – Ocorre durante esse momento inconsciente, quando o corpo produz os hormônios do crescimento, os tecidos se restauram e o corpo restitui toda energia que usou durante o período acordado.
Estágio 5 – No quinto estágio, a pessoa começa a sonhar. Dessa forma, o cérebro volta a acelerar suas funções e faz uma espécie de limpeza da memória, retendo as informações importantes recebidas naquele dia.
Durma bem e viva mais saudável – A importância de ter uma boa noite de sono
Ter um sono de boa qualidade e ter tempo suficiente geralmente traz vários benefícios para sua saúde física. Ou seja, ao estimular o sistema imunológico, liberar a produção de certos hormônios e fortalecer a memória, uma boa noite de sono pode ajudá-lo a:
- mantem um peso regular;
- reduz o risco de doenças graves;
- fica menos doente;
- alivia o estresse;
- melhora o humor e as habilidades sociais;
- melhor concentração;
- evita acidentes ocorridos por fadiga.
Quando as pessoas dormem bem, elas não apenas se sentem melhor, mas também têm maior probabilidade de levar uma vida mais saudável, produtiva e feliz.
Riscos à saúde decorrentes da falta de sono
A importância de ter uma boa noite de sono – Dormindo menos de 8 horas, uma pessoa pode interromper o funcionamento ideal e ter alguns problemas como segue abaixo:
- – Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite são mais propensas a terem uma maior massa corpórea do que aquelas com hábitos de sono saudáveis. As crianças que são privadas de sono também são mais propensas a terem esse problema.
- – A falta de sono tem sido associada à incapacidade da insulina de controlar o açúcar no sangue, o que pode levar ao excesso de glicose tipo 2.
- – Não dormir o suficiente à noite aumenta o risco de calcificação nas artérias coronárias, o que pode levar a um problema no coração. Os distúrbios do sono também têm sido associados a um risco aumentado de pressão alta e batimentos cardíacos irregulares.
- – A falta de sono pode aumentar os níveis de mediadores inflamatórios, o que pode reduzir a capacidade de um indivíduo combater infecções.
- – Dormir menos de 7 horas por noite pode triplicar suas chances de desenvolver sintomas de resfriado frequentes.
- – A privação do sono também tem sido associada a problemas de saúde mental, especialmente a ansiedade e o desânimo.
Desse modo, a falta de um bom sono pode levar a problemas de saúde, encurtar a expectativa de vida e afetar a saúde no dia a dia. Nesse sentido, estudos demonstraram que dormir apenas 5 horas ou menos por dia pode reduzir a vida de uma pessoa em cerca de 15%.
O que posso fazer para dormir bem à noite?
Criar alguns costumes antes de dormir pode ajudá-lo a ter um sono muito bom.
- Crie um ambiente propício para dormir. Mantenha o quarto escuro e silencioso e uma cama confortável.
- Termine o seu dia algumas horas antes de dormir. Feche seu turno de trabalho, volte para sua casa e tente relaxar por 3 ou 2 horas antes de dormir.
- Evite estimulantes como café, canela, pimenta e alimentos com muito açúcar antes de dormir. Eles podem prejudicar seu sono.
- Evite atividades estimulantes perto da hora de dormir. Não pratique exercícios extenuantes e não fique em contato com a TV ou celular.
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar. Estabelecer uma rotina ajudará você a ter uma boa noite de sono e garantir os períodos de descanso necessários.
- Evite vícios como cigarro e álcool. Essas substâncias podem atrapalhar seu sono.
- Evite longos cochilos durante o dia, eles podem interferir no seu sono noturno.
Em suma, se você ainda não consegue dormir bem mesmo seguindo as instruções, consulte um médico especialista em distúrbios do sono.
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