Você tem adotado hábitos saudáveis ultimamente?
Hábitos Saudáveis – Se a resposta for sim, a tendência é de maior qualidade de vida, satisfação pessoal e profissional. Mas se não, as chances de viver em um estado de constante estresse e desconforto aumentam.
Atividades cotidianas que priorizem a saúde são essenciais para viver bem, não apenas do ponto de vista físico, mas também espiritual, emocional e relacional.
Se você busca novas ideias e motivos para começar ou seguir uma rotina saudável, está no lugar certo.
Nas próximas linhas você encontrará conceitos, dados, atividades e como eles afetam sua vida diária.
O que são hábitos saudáveis?
Hábitos saudáveis são rotinas que incluem tempo e comprometimento com tarefas ou estilos de vida que melhoram sua saúde.
Essa definição parece simples, mas envolve dois conceitos importantes: hábitos e saúde.
A começar por um hábito, vale ressaltar que é um comportamento que se repete com regularidade e aos poucos se torna parte do cotidiano.
Um exemplo é o horário que acordamos a maior parte do tempo.
Se fixamos o horário de trabalho em uma semana, é provável que essa ação se torne um hábito.
É por isso que tendemos a acordar nos horários habituais, mesmo nos fins de semana, quando podemos dormir mais tarde.
Afinal, essa atividade é consolidada no cérebro e protegida pelo subconsciente. Tanto que nem precisamos pensar muito para seguir o roteiro, né?
Agora que abordamos o conceito de hábitos, passemos à saúde.
Para tanto, vale ressaltar o conceito construído pela OMS, que define saúde como:
- “Um estado de completa saúde física, mental e social, não apenas a ausência de doença.”
Isso significa que, para se manter saudável, é necessário sentir-se completamente bem com o corpo, a mente (incluindo as emoções), as interações e os laços sociais.
Claro que não é possível sentir-se feliz ou entusiasmado o tempo todo, porém, é preciso manter o equilíbrio e manter um estado emocional positivo a maior parte do dia.
Além de cuidar do “shape”, construir e manter relações que tenham efeitos benéficos no dia a dia.
Pode parecer muito trabalho, mas valorizar esses aspectos pode levar a uma maior qualidade de vida, motivação e energia para alcançar seus objetivos.
Como ter hábitos saudáveis afeta a qualidade de vida?
Alimentação e atividade física, momentos de relaxamento e lazer podem melhorar a qualidade de vida, mesmo para pessoas que trabalham muitas horas por dia ou têm uma vida agitada.
Trocar o carro por uma bicicleta ou uma caminhada, trocar um doce depois do almoço por uma fruta ou uma boa noite de sono pode mudar o dia a dia, afetando o temperamento, o humor e o bem-estar.
Abaixo, detalhamos 5 impactos de comportamentos saudáveis.
Estimular o cérebro
Vários fatores podem afetar a saúde do cérebro, sendo a alimentação um dos mais óbvios.
A ingestão moderada de doces é importante, como também comer gorduras saudáveis – peixe, sementes, nozes – para manter as células cerebrais.
Aderindo a uma dieta balanceada, você pode ajudar a regular seu intestino, as bactérias em seu intestino que estão ligadas ao seu cérebro e podem afetar seu bem-estar.
O exercício da atividade física também é essencial para estimular o cérebro e manter uma boa memória.
Outra boa ideia é fazer uma pausa e desestressar desconectando-se por um tempo.
Ao contrário do que possa parecer, o tempo para relaxar não se perde. Eles nos permitem ativar por padrão áreas do cérebro chamadas redes neurais.
Esta parte ajuda na consolidação da memória.
Aumentar a disposição
“Do ponto de vista emocional, quem é ativo experimenta redução da ansiedade e do estresse, aumento da autoestima e disposição para fazer tudo no dia a dia”.
Isso porque o corpo libera hormônios como a endorfina durante a atividade física, que trazem sensação de satisfação e bem-estar.
No reino alimentar, fontes naturais de carboidratos como bananas e aveia funcionam sinergicamente para aumentar a energia, e as vitaminas B nos ovos auxiliam na conversão de nutrientes em energia pelo corpo.
Controle de peso
Uma combinação de uma dieta equilibrada, atividade física e uma mentalidade saudável é essencial para evitar ganho ou perda repentina de peso.
O controle de peso é mais do que apenas uma preferência estética, pois a obesidade é um fator de risco para uma série de doenças.
O excesso de gordura saturada pode inflamar os órgãos e impedir a circulação, levando a problemas.
Além das complicações mais graves, o excesso de peso pode levar ao humor deprimido, sobrecarregar ossos e articulações, afetar a qualidade do sono e prejudicar a autoestima.
Melhorar o humor
Quando estamos tristes ou deprimidos, é natural que nosso organismo recorra a gorduras e açúcares para obter energia.
Afinal, engolir uma barra de chocolate produz uma resposta quase instantânea de alegria e excitação graças à rápida liberação do hormônio serotonina.
Esse efeito acontece rapidamente porque o chocolate contém nutrientes de composição química simples que são rapidamente sintetizados pelo organismo.
No entanto, os efeitos são de curta duração e podem danificar o sistema imunológico, o cérebro e o fluxo sanguíneo se repetidos com muita frequência.
Por fim, se o objetivo é melhorar o humor a longo prazo, vale a pena investir em carboidratos complexos encontrados no feijão, arroz integral e milho.
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