As deliciosas frutas e seus benefícios – Todas frutas têm benefícios, mas podemos de tempos em tempos selecionar algumas para falarmos um pouco mais especificamente de cada. Encaramos isso como uma forma de divulgar e estimular mais o consumo de comida de verdade, afinal, diferentemente do junk food, que gastam fortunas em publicidade, a natureza não tem uma agência para fazer o mesmo.
Mas nós vamos fazendo a nossa parte, lembrando a todos da importância e dos benefícios do consumo de alimentos natural.
Como o kiwi, por exemplo, que estudos têm demonstrado que é tão bom quanto uma maçã por dia para cuidar da pressão arterial.
Ou a uva, que em um estudo com 69 pessoas com gordura no sangue, mostrou que seu consumo (500 gramas de uvas roxas por dia) ajuda a reduzir essa gordura. Ou ainda o morango, que se você não encher de leite condensado, vai ajudar você a cuidar do seu pulmão.
Isso sem falar na banana, que ajuda na oferta de triptofano no sangue, enquanto o coco beneficia a saúde do coração e o caqui é fonte de antioxidantes.
Parece simples e é mesmo. Quanto mais comida de verdade você comer, quanto mais cores diferentes você escolher, mais certeza você terá de estar consumindo todos os nutrientes que você precisa.
Mas, iremos comer só fruta o dia todo então?!, Café da manhã, almoço e jantar?!. Calma. Tem que manter o equilíbrio! As frutas, embora em menor escala, também exigem moderação, muita frutose (o açúcar das frutas) e você sabe que tudo em excesso faz mal.
Alguns rápidos exemplos
As deliciosas frutas e seus benefícios – As frutas nos ajudam de várias maneiras. São uma fonte de hidratação, além de conter uma variedade de minerais e vitaminas muito importantes para o nosso organismo.
Frutas cítricas, como laranjas e limões, são ricas em vitamina C. Elas fortificam o sistema imunológico e contêm antioxidantes essenciais para reduzir os efeitos do envelhecimento.
Frutas vermelhas como morangos, romãs e uvas são fontes de proantocianidinas. Esta substância pode melhorar a saúde da pele, unhas e cabelos.
As frutas também protegem contra várias doenças. Mas veja bem, é importante não exagerar na hora de come-las, pois os excessos podem prejudicar sua saúde. Isso acontece porque a fruta contém açúcar e, embora esse açúcar seja natural, comê-lo em excesso pode levar a picos de açúcar no sangue, o que pode levar a picos de insulina.
Também não coma a mesma fruta todos os dias. Coma uma variedade de frutas para que seu corpo possa se beneficiar de diferentes vitaminas.
As 10 deliciosas frutas e seus benefícios que você não pode deixar de incluir na sua dieta
Bananas
São fáceis de encontrar e trazem muitos benefícios. Por ser rica em vitaminas B1, B2, B6 e B12, pode ajudar o sistema nervoso, além de combater a anemia e prevenir cãibras.
Maça
Popular entre os brasileiros, a maçã ajuda a diminuir a gordura no sangue (comer com a casca), aumenta a saciedade, auxilia na perda de peso, previne o envelhecimento precoce e até alivia problemas digestivos.
Melancia
Além de auxiliar na perda de peso por conter poucas calorias, a melancia é uma excelente fonte de hidratação por ser composta por mais de 80% de água, e por ser uma boa fonte de cálcio contribui para termos ossos fortes
Abacate
Rico em vitamina C, o abacate ajuda a combater rugas, celulite e estrias, e continua sendo um grande aliado para mulheres grávidas, pois protege contra problemas neurológicos e condições congênitas como a espinha bífida.
Uvas
As uvas são ricas em antioxidantes que ajudam a proteger as células saudáveis dos efeitos oxidantes dos radicais livres, também atuam no sistema regulador da pressão arterial e melhoram a dilatação dos vasos sanguíneos.
Peras
As peras são uma excelente fonte de fibras, que ajudam a manter o intestino saudável, também são boas para o coração graças às suas propriedades antioxidantes.
Laranja
As laranjas são conhecidas por serem uma excelente fonte de vitamina C, além de fonte de folato, cálcio, potássio, fósforo, magnésio e ferro, que ainda podem ajudar a combater momentos de estresse e a tristeza.
Melão
O melão é rico em vitaminas A e C, importantes para a produção de colágeno e prevenção do envelhecimento. Melões também são ricos em potássio, o que é importante para baixar a pressão arterial.
Morangos
Por ser fonte de antocianinas, os morangos são bons para o cérebro e previnem a perda de memória. Também equilibra o pH natural do sangue, promovendo assim a eliminação de toxinas do corpo.
Abacaxi
O abacaxi é rico em bromelaína, que pode reduzir a inflamação e aliviar dores nas articulações. O beta-caroteno encontrado no abacaxi previne o desenvolvimento da asma e reduz seus efeitos.
Agora que você sabe o quanto as frutas podem ajudar sua saúde, não deixe de incluí-las em sua dieta diária. Sua vida se tornará mais saudável e saborosa.
Se você precisar de orientação pessoal sobre como melhorar sua dieta, marque hoje mesmo uma consulta com um nutricionista. Ele pode te ajudar muito!