Dicas para ajudar a extinguir a preguiça. Para os psicólogos, a preguiça tem múltiplos significados. Isso pode ser uma falta crônica de vontade de fazer atividades de possa gostar, um indicio de uma condição de saúde mental, um sinal de insatisfação com a vida, uma aversão persistente à disciplina e ao compromisso e muito mais.
A primeira vista, todos nós lutamos com a preguiça em um momento ou outro. No entanto, se você passar muitos dias preguiçosos seguidos, pode ser um sinal de que algo está errado.
Neste artigo, exploraremos várias maneiras de combater o desejo de ser excessivamente preguiçoso.
Dois sintomas clássicos desse estado são o cansaço e a apatia, que, quando combinados, podem facilmente levar a pessoa a abandonar seus compromissos diários.
Reflita sobre quais ocasiões se encaixam na sua vida para entender como a preguiça se instala no seu dia a dia e o que ela faz com a sua saúde emocional, vida profissional, relacionamentos e muito mais.
Antes de mais nada, esse trabalho de autoconhecimento é importante sempre que você sente que algo não está bem na sua vida, pois pode te ajudar a tomar decisões precisas para sanar o problema.
Dicas para ajudar a extinguir a preguiça
Como combater a preguiça?
Reunimos – 10 dicas para ajudar a extinguir a preguiça – de psicólogos. Não desmotive se não conseguir se manter ativo nos primeiros dias. Nossos cérebros precisam de tempo para se ajustar às mudanças em nosso comportamento e vida diária.
1. Crie objetivos para serem gerenciáveis
Metas confusas acabam atrapalhando sua realização. Eles podem parecer muito longos ou muito grandes, assustando-nos. Quando temos medo do que precisamos fazer, não saímos do lugar.
Em seguida, crie ou modifique suas metas para torná-las gerenciáveis. Metas inteligentes precisam ser específicas, realística, alcançável e com prazo pré definido. Crie detalhes sobre o que você gostaria realizar e metas pequenas para ajudá-lo a chegar lá, dividindo o trabalho aparentemente demorado em rápidas ações.
2. Não espere perfeição
Um dos piores inimigos da auto realização e da produtividade é o perfeccionismo. Quando queremos a perfeição antes mesmo de iniciar uma tarefa ou projeto, amplia a pressão para a execução e evitamos erros, paralisações, imprevistos e dificuldades. No entanto, esse cenário é irreal.
São várias etapas necessárias para que um projeto fique pronto. Cada um tem seu tempo de execução dependendo da complexidade. Erros serão cometidos ao longo do caminho e as direções mudarão. Com a possibilidade de imprevistos e novas fontes de inspiração, é improvável que os ideais em sua mente não mudem.
Esteja aberto a todo esse processo, permita-se errar, e crie, modifique e reinvente se for necessário.
3. Use a “regra dos 5 minutos”
Se algo pode ser feito em 5 minutos, por que não começar agora? É assim que funciona a “Regra dos 5 Minutos”!
Essa estratégia é ótima para promover a iniciativa, concluir tarefas simples (para que não atrapalhem a execução de tarefas altamente complexas) e combater o pensamento preguiçoso do tipo “faço isso amanhã”. Dessa forma, não ficamos estressados com o acúmulo de demandas.
4. Use uma conversa interna positiva
Muitas pessoas iniciam longos monólogos internos negativos, tentando se punir por não serem tão produtivas quanto gostariam…
- “Você nunca vai chegar a lugar nenhum com isso”
- “Você está perdendo espaço”
- “Você é inútil e não merece coisas boas”
…são alguns exemplos de conversa interna negativa.
Embora seja fácil se punir por não ter o desempenho esperado, as pessoas que desenvolvem esse hábito devem tentar interromper o comportamento. Essas palavras que apontam o dedo não vão ajudar ninguém a ser mais produtivo no trabalho ou a lutar para superar obstáculos.
Sentimo-nos desencorajados e impotentes quando dizemos essas coisas para nós mesmos, então por que tentar ser diferente do que elas implicam?
Portanto, modifique seu diálogo interior para que você só goste de encorajamento e elogios. A positividade é mais eficaz para nos encorajar a tentar novamente, levantando nosso humor e nos afastando de fatores problemáticos como ansiedade, preguiça, medo e ego.
5. Peça ajuda a alguém que sabe que vai te encorajar
Antes de tudo, se você está perdido e não sabe o que fazer a seguir, peça ajuda.
Converse com familiares e amigos de confiança, busque a orientação de um mentor e visite um psicólogo. Essas pessoas podem ajudá-lo a reencontrar seu eixo e abrir seus olhos para fatores que você talvez não tenha percebido antes.
Da mesma forma, se precisar de ajuda com um projeto realmente difícil, não hesite em fazê-lo. Não há nada de errado em exigir que muitas pessoas concluam uma tarefa.
Grandes projetos são realmente criados por equipes de centenas de pessoas. Cada um traz conhecimentos e experiências diferentes para a equipe, agregando valor à produção.
6. Lembre-se sempre de suas conquistas
No meio do caminho, você pode pensar que não alcançou bons resultados e quer desistir de alcançar seus objetivos.
Somos vítimas desse esquecimento devido ao nosso hábito de rotina. Acima de tudo continuamos no piloto automático, focando apenas nos problemas que enfrentamos agora ou nos contratempos que podemos encontrar no futuro.
Embora remoer o passado seja ruim para a saúde mental (e física), ainda podemos nos lembrar dos bons momentos que tivemos. Relembrar vitórias e elogios sobre nossa personalidade, trabalho, aparência e comportamento é um exercício motivacional muito eficaz.
7. Transforme tarefas chatas em animadas
Algumas tarefas podem ser tão tediosas que, mesmo quando é necessário concluí-las, nos rouba a vontade de realizá-las.
A preguiça pode ser desencadeada ao lavar a louça, limpar a casa, organizar sua caixa de entrada de e-mail, iniciar um planejamento financeiro ou concluir uma tarefa tediosa no trabalho. Dessa forma, podemos evitar passar por um momento desagradável que sabemos que vai durar algum tempo.
Todos nós fazemos um trabalho tedioso que não traz nenhuma diversão. Então, para quebrar o hábito da procrastinação e da preguiça, considere como você pode transformar essas tarefas chatas em algo divertido.
Por exemplo, você pode ouvir música enquanto joga, pedir a alguém para brincar com você ou fazer uma pequena pausa para assistir a um vídeo divertido enquanto relaxa.
8. Fuja das distrações
Primeiramente fuja das distrações ambientais para que você possa se concentrar mais no que precisa fazer. Por exemplo, não deve haver itens em sua mesa que chamem a atenção para você. Decorações minimalistas são mais apropriadas do que extravagantes em equipamentos de trabalho.
Da mesma forma, evite olhar para o telefone e visitar sites de entretenimento o tempo todo durante o horário de trabalho.
Se desejar, defina um cronômetro para dividir seu tempo produtivo e relaxante em partes. Dessa forma, você pode controlar seu fluxo de trabalho e evitar sobrecarga.
9. Desenvolva hábitos saudáveis de trabalho e descanso
Para combater a preguiça crônica, é preciso desenvolver hábitos saudáveis que induzam sentimentos e sensações opostas à falta de vontade.
Por exemplo, exercitar-se regularmente para mantê-lo acordado em sua rotina diária, desenvolver uma rotina noturna para obter o número certo de horas de sono todas as noites e comer alimentos que não farão você se sentir inchado e cansaço, como é o caso dos carboidratos.
Acima de tudo incorpore esses hábitos em sua rotina diária pouco a pouco e mantenha-os nas primeiras semanas. Leva tempo para desenvolver um hábito e completá-lo no piloto automático, contudo não desista até sentir os benefícios de um hábito saudável.
10. Prepare-se para realizar as tarefas
Prepare-se emocionalmente para tarefas estressantes.
Antes de tudo diga a si mesmo que uma determinada tarefa pode ser um pouco complicada e cansativa, mas no final você obterá o resultado desejado ou a versão aprimorada. Você também pode fazer este exercício com visualização. Portanto, você pode se imaginar alcançando seu objetivo sem grandes dificuldades.
Enfim, este pequeno monólogo motivacional de dicas para ajudar a extinguir a preguiça é frequentemente usado por atletas e empresários para manter a autoestima elevada diante de situações complexas, bem como na vida cotidiana.