Como sair do sedentarismo – Combater o sedentarismo é essencial para uma vida saudável. Especialmente para assegurar o equilíbrio da saúde de uma forma em geral. No entanto, mesmo com o fortalecimento dessa recomendação, continua muito alto o número de pessoas que não praticam atividade física regularmente. Segundo a OMS, um estilo de vida sedentário resulta em cerca de US$ 54 bilhões em custos globais de saúde. A situação é ainda pior quando percebemos a perda de produtividade, pois neste caso seriam adicionados US$ 14 bilhões. Primeiramente, há a necessidade de mudar essa realidade, pois a inatividade física traz diversas consequências negativas.
Afinal, o que é um estilo de vida sedentário?
A vida sedentária é caracterizada pela falta de atividade física em pessoas de qualquer idade. Porém, engana-se quem pensa que isso só funciona para quem não faz nenhum exercício.
De fato, a redução da atividade física também foi caracterizada por um estilo de vida sedentário. Assim, uma pessoa pode ficar muito tempo sedentária e até mesmo se dedicar a algumas atividades. Isso acontece quando não é feito regularmente ou não é suficiente para atender às necessidades do corpo.
Existem diferentes tipos de estilos de vida sedentários?
Um estilo de vida sedentário não é igual para todos. Varia de acordo com o nível de inatividade. relacionado com a quantidade de prática. Portanto, é dividido em graus.
Estilo de vida sedentário nível 1
Pessoas com estilo de vida sedentário nível 1 eventualmente fazem caminhadas, mas a atividade física limitava-se a isso. Nenhum outro exercício a mais é executado.
Estilo de vida sedentário nível 2
O nível 2 inclui aqueles que se esforçam durante o dia. Por exemplo, carrega sacolas de compras. No entanto, não há um tempo de exercício específico.
Nível Sedentário 3
É classificado como sedentário nível 3 pessoas que fogem de qualquer tipo de esforço físico. Buscam alternativas que não levem peso e até evitam caminhadas curtas, preferindo usar o carro para tudo.
Nível Sedentário 4
No nível 4 do sedentarismo, as tarefas diárias nem são realizadas. Essa pessoa gosta de ficar sentada ou deitada o dia todo e não sabe nem qual foi a última vez que fez exercícios, se é que já o fez.
Primeiramente, vale a pena ressaltar que as atividades laborais, mesmo que exijam algum esforço, não são consideradas atividades físicas porque, antes de tudo, o corpo se acostuma com elas. Portanto, as pessoas continuam sedentárias, exigindo maiores desafios físicos.
Como reconhecer o estado sedentário?
Como sair do sedentarismo – Como vimos, há graus variados de sedentarismo, que aumentam de intensidade à medida que se distanciam das condições de saúde. Além de descrever um estilo de vida sedentário, vários sinais e sintomas sugerem essa condição. Confira algumas das mais comuns:
- Cansaço extremo sem motivo aparente;
- Diminuição da força muscular:
- Dor nas articulações;
- Aumento do acúmulo de gordura corporal (sobrepeso ou obesidade);
- Evoluir para um estado de sobrepeso;
- Tendência a roncar e apnéia do sono.
É possível curar um estilo de vida sedentário?
Ser sedentário não é uma doença. Ele não tem cura, mas devemos ser mais fortes. Isso é feito através de exercícios regulares e atividade física.
Primeiramente, ajustar hábitos é divertido. Em seguida, adote um estilo de vida mais saudável. Antes de tudo, é obrigatória uma consulta médica. Então, faça uma verificação para garantir que não haja danos físicos. Esses exames vão ajudar a identificar possíveis situações clínicas que precisam de atenção na hora de montar o treino. Assim, todos recebem uma recomendação do melhor tipo de atividade. É fundamental considerar sua condição e características.
Quanto tempo leva para se libertar de um estilo de vida sedentário?
Como sair do sedentarismo – Devido à individualidade de cada caso, não há tempo exato para responder a essa pergunta. No entanto, se as recomendações da OMS forem seguidas, em cerca de 3 meses ou menos, já sairá desse sedentarismo.
É importante lembrar que a melhor atividade sempre será aquela que você se sente mais motivado a fazer, dada a duração exigida e a frequência mínima. Encontrar diversão em um evento é o caminho ideal, pois você tem um aliado muito poderoso nessa tarefa: sua própria mente. Todavia, leve em consideração que, para se livrar do sedentarismo, é necessário distribuir o tempo recomendado pela OMS em pelo menos 3 dias da semana. Nesse sentido, os chamados weekend athletes, que não se exercitam de segunda a sexta-feira e jogam futebol pontualmente no domingo, ainda são sedentários.
Como evitar um estilo de vida sedentário?
Para evitar um estilo de vida sedentário, primeiro você precisa mudar para um modo de vida mais saudável. Alguns ajustes em seus hábitos podem fazer toda a diferença para se manter fisicamente ativo e garantir um equilíbrio saudável. Veja as dicas abaixo.
Dieta saudável
Faça uma dieta saudável. Antes de mais nada, prefira comidas de verdade, como verduras, frutas, legumes, grãos e sementes. Adote produtos integrais, proteínas magras e beba bastante água em sua dieta. Mais importante ainda, evite alimentos gordurosos, frituras, alimentos processados e excesso de doces.
Descanso adequado
O corpo não só precisa de exercício, mas também precisa de descanso. É a base para restaurar a energia, equilibrar a função orgânica, a saúde mental e estimular a liberação de hormônios. Portanto, não exagere no exercício e durma regularmente.
Atividade física
Para usufruir dos benefícios da atividade física, deixando de ser uma pessoa sedentária, é importante praticar exercícios regularmente. Como você pode ver, leva pelo menos 150 minutos por semana para sair de um estilo de vida sedentário.
Acompanhamento médico
Primeiramente, faça acompanhamento médico regular. Mesmo que você não tenha histórico médico anterior ou esteja em um grupo de alto risco. Mais importante ainda, as inspeções são essenciais para detectar problemas.
Mudança de hábito
Como sair do sedentarismo – Promover a mudança de hábitos também pode ajudar as pessoas a se tornarem menos sedentárias. Eles podem ser incentivados a ir à a pé a lugares próximos, em vez de usar o carro para tudo. Você pode até pedalar distâncias mais curtas para o trabalho. Vale a pena usar as escadas para subir e descer os andares do prédio, deixando o elevador de lado.
Pequenas ações e atitudes diárias podem fazer o corpo a se movimentar mais. Isso significa que a atividade física se encaixa no cotidiano de forma simples, sem grandes mudanças radicais.
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