Fica mais difícil manter uma alimentação saudável quando estamos fora da rotina né? Confira 13 dicas para evitar que isso aconteça com você.
Boa alimentação nas férias – Manter uma alimentação saudável e balanceada no dia a dia das férias não é fácil, certo? Para quem não gosta de cozinhar, é normal desfrutar esses poucos dias para ir a restaurantes e encontrar os amigos. Dessa forma, para te ajudar, reunimos 13 dicas para uma alimentação balanceada durante as férias.
1 – Invista na hidratação
Não é só porque você está de férias que precisa esquecer de se hidratar. Beba água sempre que possível e adquira outras boas bebidas naturais, como sucos e chás
2 – Inclua alguns alimentos frescos
Foi a algum lugar novo para jantar? Prefira pelo menos um alimento fresco no prato. Também adicione algumas frutas entre as refeições principais.
3 – Saboreie sabiamente
Os passeios em grupo costumam terminar em botecos cheios de petiscos. Portanto, para não estragar uma alimentação equilibrada, saboreie os pratos com sabedoria e não exagere nas quantidades. Todavia, se você abusou um pouco, faça um suco detox na manhã seguinte com repolho, gengibre e frutas de sua preferência para acelerar o trabalho de desintoxicação do fígado.
4 – Planeje as refeições
Planejar seu cardápio semanal é ainda mais difícil quando você está viajando. No entanto, mesmo nessas horas, você faça algumas observações. Por exemplo, só vou comer fruta no café da manhã, amanhã vou almoçar mais leve, vou comer salada no jantar, etc.
5 – Refeições regulares
Não fique mais de 3 1/2 horas durante o dia sem comer e não mais de 9 horas dormindo. Comer regularmente pode estabilizar o apetite, reduzir a chance de comer mais do que seu corpo pode suportar e controlar o açúcar no sangue.
6 – Coma devagar
Mastigar bem os alimentos ajuda a aumentar a saciedade, permitindo-nos comer menos e poder saborear todas as cores, texturas e sabores de um prato.
7 – Escolha melhor
Mesmo durante as férias, continue a fazer boas escolhas, como cozidos, grelhados ou assados. Além disso, quando se trata de bebidas, prefira os sucos de frutas naturais aos refrigerantes e os grãos integrais às bebidas refinadas.
8 – Praticar atividade física
Pratique algum exercício nos seus tempos livres, como caminhar na praia ou em trilhas, pedalar e praticar alguns jogos coletivos. É uma ótima maneira de movimentar o corpo, se divertir e esquecer os problemas.
9 – Invista em produtos prontos, mas saudáveis
Atualmente, há uma variedade de produtos industrializados nutritivos e saudáveis para escolher. Todavia, se você é daquelas pessoas que não tem vontade de cozinhar durante as férias, essa pode ser uma ótima opção.
Nesse sentido, também existe no mercado uma variedade de lanches saudáveis e práticos, como castanhas, nozes e frutas secas, pipoca, zero chocolate, salgadinhos, maçã desidratada, biscoitos e bolachas, granola, bolos de caneca, entre outros.
10 – Comer comida de verdade
É muito comum pular refeições completas durante as férias. Pizzas, hambúrgueres e cachorros-quentes são opções que podem ser consumidas de vez em quando se você seguir uma alimentação balanceada. No entanto, comer apenas esse tipo de alimento ao longo do dia durante o período de descanso causará alguns danos ao nosso corpo.
Portanto, durante as férias, tente comer mais “comida de verdade”, ou seja, pratos que contenham vegetais, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
11 – Equilíbrio é a palavra chave
Não consegue deixar de olhar para aquele doce? Sem problemas! Vai comer uma deliciosa pizza no jantar? Vá em frente!
Contudo, experimentar novos sabores durante as viagens é muito enriquecedor. No entanto, tente manter um equilíbrio. Por exemplo, sabendo que vai comer algo mais pesado no jantar, não relaxe nas outras refeições desse dia.
12 – Abasteça sua geladeira
Normalmente, os minibares dos hotéis têm biscoitos de refrigerante, chocolate e açúcar. Não é a melhor opção, certo? Então, passe em um dos supermercados da cidade e abasteça-se com os produtos que deseja no frigobar. Afinal, vai que dá uma fominha a noite?!
13 – Invista em um café da manhã farto
Se você se hospeda em um hotel, sabe que o café da manhã tem muitas opções. Portanto, aposte numa refeição completa para lhe dar toda a energia necessária para desfrutar de todas as suas atividades programadas. Igualmente, a escolha de alimentos ricos em fibras, como frutas e cereais, o manterá satisfeito por mais tempo e levará mais tempo para começar a sentir fome.
Por fim, viu como é fácil manter uma alimentação balanceada, mesmo nas férias? Lanches saudáveis são importantes, não são? Então siga alguns dos passos acima e se divirta.